🍁Как сделать осенние прогулки духовной практикой?
Поделилась Марина Коваленко — организатор специальных мероприятий нашего проекта и йогиня. Сохраняйте себе и применяйте советы на практике.
💫Медитация при ходьбе.
Все просто: фокусируемся на ощущениях стопы и фазах шагов, наблюдаем как стопа касается земли, перекатывается и отрывается. Чем медленнее, тем лучше.
💫Пранаяма при ходьбе.
Применяем любую медленную пранаяму в ритме шагов. Например, квадрат пранаямы: 2 шага вдох, 2 шага задержка, 2 шага выдох, 2 шага задержка. Увеличиваем время по возможностям дыхательной системы.
💫Випассана.
Здесь может быть сложнее, а может быть и нет: наблюдаем все, что происходит в голове, фиксируя, но не вовлекаясь во внутренний диалог и обдумывание деталей, затем отпускаем: холодно, жарко, птица, пролетела, дождь, лужа, и т.д.
💫Наблюдение за объектом природы.
Занимаем неподвижное положение, выбираем объект, смотрим, наблюдаем, не отвлекаемся.
💫Внимательное потребление пищи и выпивание напитка.
Не торопитесь, почувствуйте запах, температуру, первое прикосновение, вкус, текстуру, ощущение языка, зубов, губ. Ешьте и пейте медленно.
💫Душевные разговоры без гаджетов или прогулка в одиночестве.
Такие практики поправят ваше эмоциональное состояние и сделают вас спокойние.
Какие практики откликаются у вас?
