Давайте разберёмся в том, что такое счастье с точки зрения психологии.⠀
⠀
Маслоу говорил, что счастье – это самоактуализация, то есть полное раскрытие своего потенциала. «Позитивисты» говорили, что счастье – это удовлетворённость от жизни, максимум позитивных и минимум негативных эмоций. Сторонники теории эмоционального интеллекта считают, что счастье – это способность управлять своим внутренним миром, провоцировать в себе чувство радости и удовлетворения.
А я бы хотел сегодня рассмотреть это понятие с точки зрения нейропсихологии.⠀
⠀
Ощущение счастья дают нам ряд нейромедиаторов. Это эндорфины (гормоны радости, «эндо» – внутренний, что такое морфин, вы знаете), серотонин – нейромедиатор, регулирующий наше настроение, дофамин – вещество, отвечающее за чувство вознаграждения и оптимизма, и, наконец, окситоцин – гормон любви.⠀
⠀
Давайте разберёмся, как именно эти вещества вырабатываются в нашей шишковидной железе.⠀
⠀
– Эндорфин – это чистое удовольствие. Данные гормоны вырабатываются как ответ на стресс или болевые ощущения (это НЕ призыв к действию, договорились?), чтобы снизить ущерб от негатива на нашу психику. Но также мы получаем заряд эндорфинов от банального удовольствия: вкусной еды, занятий любовью, общения с друзьями, получения приятных физических ощущений во время массажа и так далее.⠀
⠀
– Серотонин – вещество сложное. Оно регулирует наше настроение, поэтому, если нам его не хватает, мы становимся угрюмыми, апатичными, вялыми. Серотонин вырабатывается преимущественно во время ночного сна. Если вы не высыпаетесь как следует, это точно повод обратиться к врачу и заняться вопросом. Без нормальной выработки серотонина счастье НЕВОЗМОЖНО, какого бы успеха ценой своего сна вы ни добивались.⠀
– Дофамин отвечает за ощущение радости, подъёма, оптимизма, предчувствие «прекрасного будущего», когда вы смотрите на жизнь с широко открытыми глазами и ожидаете чего-то яркого и приятного.⠀
⠀
Вырабатывается дофамин, когда вы удовлетворяете свои потребности – например, едите, когда голодны, и едите то, что вам ХОЧЕТСЯ съесть. Когда вы занимаетесь тем делом, которое ВАМ НРАВИТСЯ. Грубо говоря – когда вы реализуете свои желания. Например, если вы идёте по магазину и видите туфли – такие яркие, праздничные, неудобные, но очень красивые, только на вечер и только для особого выхода, и покупаете их – вы получите порцию дофамина.⠀
⠀
Конечно, на дофамин люди подсаживаются, как наркоманы. Он часто бывает поводом для импульсивного шопинга, является ключевым компонентом в сексуальной аддикции, игровой зависимости и так далее.
Чтобы этого не произошло, важно получать его ИЗ РАЗНЫХ ИСТОЧНИКОВ.⠀
⠀
То есть, если вы приучаете свой мозг «заряжаться» дофамином только через онлайн-игры или шопинг, вам будет хотеться ещё и ещё.
Кстати, это ещё и причина различных пищевых зависимостей.⠀
⠀
Так вот, друзья, ещё один способ выработки дофамина – движение. В буквальном смысле. Танцы, спорт, ходьба, тусовки, прогулки – это прямая стимуляция для того, чтобы дофамин выделялся. А вместе с ним возникало ощущение счастья.⠀
⠀
Вы можете составить список тех дел, которые ЛИЧНО ВАМ приносят удовольствие. Разделите этот список на разные сферы – любовь, семья, работа, творчество, еда, развлечения и так далее. И каждый день делайте хотя бы одну вещь из этого списка.⠀
⠀
У людей, которые соблюдают мои 6 правил, нет проблем ни с зависимостями, ни с чувством счастья. Они привыкают доставлять себе радость, ведь они делают то, ЧТО ХОТЯТ.⠀
– Окситоцин – гормон любви.⠀Окситоцин несёт ответственность за чувство нежности, привязанности, общности и родства. Огромный выброс окситоцина ощущают только что родившие женщины. Но почему же они не бросаются обнимать медперсонал? Дело в том, что окситоцин вызывает любовь только к тем людям, которых мы считаем «своими».⠀
⠀
Окситоцин ответственен за чувство патриотизма, за командную сплочённость, за чувство дружбы и ощущение семьи. Благодаря окситоцину люди могут прожить всю жизнь с одним партнёром и не хотеть менять его на нового.⠀
⠀
Конечно же, благодаря окситоцину мы ощущаем счастье не просто как отдельные единицы. Мы разделяем эту эмоцию с близкими и родными людьми. Так от чего же он вырабатывается?⠀
⠀
От КОНТАКТА.⠀
⠀
Чем больше вы обнимаете своих друзей (конечно, в период пандемии это лучше делать мысленно), гладите домашних животных (у которых тоже, между прочим, вырабатывается окситоцин), целуете детей, занимаетесь любовью со своим партнёром/партнёршей, тем выше уровень окситоцина.⠀
⠀
Старайтесь почаще говорить слова нежности близким, быть рядом, устраивать семейные застолья. Ещё очень важный компонент – совместная деятельность с людьми, с которыми вы чувствуете что-то общее. Например, огромный всплеск окситоцина возникнет, если вы станете волонтёром в какой-нибудь благотворительной организации. Если вы объединитесь с другими, чтобы творить добро, у вас возникнет очень сильное чувство любви и счастья. Волонтёры, которые работают в самых сложных и тяжёлых условиях, этим чувством буквально питаются, что позволяет им идти дальше.⠀
⠀
В партнёрских отношениях, если вы хотите любовь на всю жизнь, не забывайте про объятия, поцелуи, свидания, совместный сон и так далее.⠀
